Kreatiini

Mitä kreatiini on?
Kreatiini on luonnossa esiintyvä yhdiste, jota löytyy erityisesti lihaskudoksesta. Kreatiini koostuu kolmesta aminohaposta: arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Kehossa kreatiinia muodostuu pääasiassa maksassa, haimassa ja munuaisissa, minkä jälkeen se varastoituu lihaksiin. Noin 95 % kehon kreatiinista varastoituu lihaksiin, missä se on valmiina tukemaan nopeaa energiantuotantoa lyhytkestoisissa, intensiivisissä suorituksissa.

Miksi kreatiini on suosittu ravintolisä?
Kreatiini on suosittu ravintolisä sen tunnetun suorituskykyä lisäävän vaikutuksen vuoksi lyhytaikaisissa korkean intensiteetin harjoitteissa. Se on yleinen voimaharjoittelijoiden, kehonrakentajien ja muiden urheilijoiden käytössä. Lisäksi kreatiini voi lisätä voimaharjoittelun vaikutusta lihaskestävyyteen yli 55-vuotiailla.

Miten kreatiinia käytetään?
Kreatiinin käyttö on yksinkertaista, mutta monesti suositellaan niin sanottua tankkausvaihetta ja ylläpitovaihetta optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

1. Tankkausvaihe: Ensimmäisen 5–7 päivän ajan käytetään yleensä noin 20 grammaa kreatiinia päivittäin jaettuna 4–5 annokseen (esim. 5 g kerrallaan). Tämä tankkausvaihe täyttää nopeasti lihasten kreatiinivarastot.

2. Ylläpitovaihe: Tankkauksen jälkeen kreatiinia käytetään päivittäin ylläpitoannoksena, joka on noin 3–5 grammaa päivässä. Tämä ylläpitää lihasten kreatiinipitoisuuden korkealla tasolla pitkällä aikavälillä.

Tankkausvaihe ei ole pakollinen – päivittäinen 3–5 gramman annos riittää nostamaan lihasten kreatiinivarastoja ajan myötä, mutta tulokset näkyvät hieman hitaammin. Kreatiinia otetaan yleensä veden kanssa, ja se voidaan nauttia ennen tai jälkeen harjoittelun. Kreatiinilisän käyttöön liittyy myös suositus nauttia sitä riittävän nestemäärän kera, sillä kreatiini sitoo vettä lihaksiin.

Katso kaikki kreatiini tuotteet